Polikistik Over Sendromunda Beslenme Önerileri
Polikistik overde standart bir diyet olmasa da yapılan araştırmalarda bu hastaların hangi gıda maddelerinden fayda görebileceği ve hangilerinden uzak durmaları gerektiği konusunda yaygın bir fikir birliği sağlanmıştır.
Hastaların semptomları kontrol altına almaları için üç diyet türü önerilebilir:
- Düşük glisemik indeks diyeti: Vücut GI düşük olan gıdaları daha yavaş sindirir, böylece insülin seviyelerinin diğer gıdalarda olduğu gibi hızlı yükselmesine neden olmaz. Düşük glisemik indeksli gıdaların arasında kuru baklagiller, barbunya, fasulye, mercimek, tüm nişastalı olmayan sebzeler, tatlı patates gibi bazı nişastalı sebzeler, pek çok meyve, tam tahıllı ekmek ve arpa, kepekli gevrek, çavdar ekmeği ve tahıllar bulunur.
- Anti -inflamatuar diyet: Yeşil yapraklı sebzeler, Çin lahanası, kereviz, pancar, brokoli, yaban mersini, ananas, somon balığı, kemik suyu, ceviz, hindistan cevizi yağı, chia/keten tohumu, zerdeçal ve zencefil gibi gıdalar inflamasyonu baskılar, iyileşmeyi hızlandırır.
- Hipertansiyon diyeti: Kalp rahatsızlıklarını azaltmak için önerilen hipertansiyon diyetinin PCOS sendromlarını da baskıladığı görülmektedir. Balık ve kümes hayvanları, meyve ve sebzeler, tam tahıllar, düşük yağ oranlı günlük gıdalar bu diyetin kapsamında olup doymuş yağ ve şeker yoğunluğunu azaltmaktadır.
Bu diyetin uygulanması ile 8 hflık bir sürede insülin direncinin ve vücut yağ kitlesinde azalma görüldüğü izlenmiştir.
Sağlıklı bir PCOS diyetinde şu gıdalar da bulunmaktadır:
- Doğal, işlenmemiş gıdalar
- Lifli gıdalar
- Yağlı balık türleri (somon vb)
- Lahana, ıspanak ve koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Siyah üzüm, yaban mersini, kiraz gibi koyu kırmızı meyveler
- Baklagiller
- Brokoli, karnıbahar
- Fındık, ceviz ve badem
- Zerdeçal ve tarçın gibi baharatlar
Afiyet olsun 🙂
Op. Dr. Okan ÖZDEN 