Op. Dr. Okan ÖZDEN +90 530 473 26 22

10 ADIMDA SAĞLIKLI HAMİLELİK

Ilk önerimiz hamilelik planladığınızda veya hamileliğinizi öğrenir öğrenmez; hemen kadın doğum doktorunuzdan randevu almanız. Bundan sonrasında ise hem kendinizin, hem de bebeğinizin sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmesini sağlayacak, yapılması kolay 10 önerimizi şöyle sıralayabiliriz:

1. VİTAMİN DESTEĞİ ALIN Hamileliğin en az ilk üç aylık döneminde folik asit desteği “spina bifida” gibi nöral tüp defekt riskini azaltacaktır. Bununla birlikte D vitamini desteği de bebeğinizin iskeleti ve ilerideki kemik sağlığı için önemli. Eğer öğünlerinizde yeteri kadar balık tüketemiyorsanız da özellikle omega-3 içerikli destek vitaminleri tercih edebilirsiniz.
2. SAĞLIKLI BESLENİN Her zaman dengeli ve sağlıklı beslenmeye çalışın. Günde 4-5 öğün mevye sebze tüketin. Günlük ihtiyacınızın 1/3’ü ekmek, pilav gibi karbonhidrat içerikli olmalı, ancak tam tahıllı ürünleri tercih etmekte fayda var. Protein ihtiyacı için bakliyatlar, yağsız et, yumurta ve fındık-ceviz gibi çerezler tüketebilirsiniz. Pastörize süt, peynir ve yoğurt gibi günlük ürünler ve haftada en az iki kez balık tüketimi de beslenme programınızda olması gerekenler arasında.
3. GIDA HİJYENİNE DİKKAT EDİN Bir yiyeceğe dokunmadan önce mutlaka ellerinizi yıkayın. Mümkünse çiğ etlere direk temas etmeyin, ederseniz sonrasında ellerinizi yıkayın. Çiğ gıdalar ile yemeye hazır gıdaları ayrı yerlerde muhafaza edin. Gebelik için bazı sakıncalı bakteri ve parazitler içerebileceği için pastörize olmayan süt, peynir, çiğ veya az pişmiş et ürünleri gibi gıdalardan uzak durun.
4. DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN Egzersizlerin size ve dolayısıyla bebeğinize bir çok faydası vardır. Postürünüzdeki değişiklikler ve eklem ağrıları ile başaçıkmanıza belirgin bir rolu vardır. Hamilelikte biraz kilo almanız normal olsa da, sağlıklı bir vucüt ağırlığında kalmanızı sağlar. Hipertansiyon gibi rahatsızlıklar için koruyucudur. Normal doğum şansınızı artırır. Doğum sonrası tekrar forma girmenize yardımcı olur. Eğer doktorunuz uygun görürse en ideal egzersizler; tempolu yürüyüş, yüzme, gebe yogası ve pilatesi olarak sayılabilir.
5. PELVİK TABAN EGZERSİZLERİ Pelvik taban kasları hamilelik döneminde artan baskı ve hormonal değişiklikler nedeni ile zayıflayabilirler. “Kegel egzersizleri” yaparak idrar kaçırma riskini azaltıp, vajinal doğum şansınızı artırabilirsiniz.
6. ALKOL KULLANMAYIN Hamilelikte ne kadar alkol tüketiminin güvenli olduğunu bilmek mümkün değildir. Dolayısıyla alkol kullanıyorsanız tamamen kesmelisiniz.
7. KAFEİNİ AZALTIN Çok fazla kafein düşük yapma riskinizi artırabilir. Bunun yanısıra her ne kadar kesin veriler olmasa da düşük doğum ağırlığı ile ilişkili olabileceğini iddia eden çalışmalar da mevcut. Bu nedenle kahve, çay, kola, çikolata ve enerji içeceklerini azaltıp kafeinsiz çay ve kahve çeşitleri ile taze sıkım meyve sularına yönelmekte fayda var.
8. SİGARAYI BIRAKIN Sigara içmek; düşük doğum ağırlığı, erken doğum, düşük, ani fetal ölüm gibi çok ciddi sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle eğer bir sigara içicisiyseniz en kısa sürede bırakmanızı öneriyoruz. Bu konuda gerekiyorsa bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin.
9. BİRAZ DİNLENİN İlk birkaç ay yüksek hormon seviyeleri kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenize sebep olabilir. Sonraki dönemlerde ise artan tuvalet ihtiyacı veya yatakta rahat edememek uykunuzu bölmenize neden olabilir. Gece uykularınız bölünüyorsa gün içerisinde kısa süreli kestirmeler sizi rahatlatacaktır. Eğer buna fırsat bulamazsanız hiç değilse yarım saat kadar ayaklarınızı uzatıp dinlenmeyi deneyin. Gece uykularından verim almak için yan yatmaya alışmak ve hamile yastıkları kullanmak da dinlendirici uykular için bir başka öneri sayılabilir.
10. BOL SIVI TÜKETİN Hamilelikte kan hacminiz yaklaşık %50 artmaktadır. Dolayısı ile bu artışı karşılamak için bol su içmelisiniz. Yeteri kadar su tüketmek hamilelikte ciddi problem yaratabilecek kabızlık, idrar yolu enfeksiyonları, halsizlik, başağrıları, şişkinlik gibi durumlar için de önleyici olacaktır. İdeal tüketim; günde 8-10 bardak su olarak kabul edilebilir.